trainen

Manyee Shares: Rudolph the reindeer

That time of year, met kerstmis om de hoek en een werkplek vol snotterende collega’. Ziekte kiemen all around in de succes dagen van de verkoudheid. Zelf span ik de kroon als Rudolph het rendiertje en vliegen de zakdoekjes in het rond. Met een stapeltjes zakdoekjes op mijn bureau, kwijn ik weg vanachter mijn beeldscherm. Hoe overleef ik deze dagen ooit!

A. Met de orange lovers. De sinaasappels en mandarijntjes zijn rond deze tijd van het jaar éxtra lekker! Naast hun zoete fruitsappen bevatten ze ook nog eens veel vitamine C.

B. Met een ouderwets bordje stamppot als avondeten. Het liefst met zoete aardappel.

C. Ontsnap aan de Co2 uitlaat van je collega’s en ga eensin de lunchpauze naar buiten! Een frisse neus en een boost aan zuurstof is een echte opkikker.

Blijf vooral ook in het weekend niet binnen hangen. Challenge yourself om vooral met dit weer naar buiten te gaan. En het hoeft geen rondje van 10km op de zaterdagochtend te zijn. Splits dit in 2x 5km zodat je weer wat eerder naar binnen kunt voor een warme douche.

Of denk je, hey ik heb gister al binnen gehangen en ik wil wel bewegen, actief zijn maar niet de sportschool in of hardlopen? Denk dan eens outside the box. Denk aan hoge muren. Unisex broekjes. Zekeren. U probably guessed it already. Wandklimmen. En nee, je hoeft heus niet op het niveau á la Tom Cruise in Mission Impossible te zitten om dit te doen. Er zijn kleuren die het niveau aangeven van beginner tot gevorderden.

Om eerlijk te zijn wilde ik zelf meteen beginnen met de kleur voor gevorderden. Achteraf ben ik blij dat ik begonnen ben met de beginner, want dit vereist weer een totaal andere techniek. Een techniek waarbij het niet uitmaakt hoe vaak je in de week traint.

Naast dat alles, is het ook nog eens een fun day! Ik zeg doen. Een nieuwe ervaring. Nieuwe omgeving en het is weer eens wat anders dan de sportschool in het weekend. En ik kan je vertellen dat spierpijn de volgende dag gegarandeerd is. Dus het is ook nog eens een goede workout! Denk er eens over na de volgende keer wanneer je een paar uurtjes over hebt. Happy healthy huggs!

Manyee Shares: Pre-workout shake

Mijn energylevel lag deze week lager dan anders. Achteraf is het niet vreemd, omdat ik maar door blijf gaan. Ik zou beter naar mijn lichaam moeten luisteren en het de rust moeten gunnen, die het eigenlijk nodig heeft.

IMG_2173Stronteigenwijs as I am wil ik natuurlijk gewoon doorgaan. Pick yourself up en gaan. Maar waarom voelt het alsof ik lood in mijn schoenen heb? Hoe moet ik ooit beginnen aan een pittige workout met dit armzalige resterende beetje energy? Ben ik dan net zo een slappeling als de batterij van mijn i-Phone die ik werkelijk everywhere I go moet opladen. Gek genoeg schaam ik me dan niet om met mijn telefoon en adapter in de hand, een romantische date te verstoren omdat ik aan het stelletje vraag of ze even aan de kant willen gaan zodat ik mijn lader in het stopcontact kan steken. Zou ik dan net zo reckless moeten zijn met mijn eigen energy en overal waar ik ga, een powernapje moeten doen? Misschien niet zo een best idee. Ik vermoed dat ik dan ergens wakker word met mijn salade in mijn haren, de dressing als camouflage op mijn gezicht, mijn thee omgegooid en wel over mijn handtas en met enkel nog mijn adapter omdat de i-Phone uit de lader is geratst. Think again Manyee, hoe kom ik weer aan genoeg energie en dan het liefst vandaag nog?

Ineens schiet het mij te binnen. Pre-workout shake. Ik heb dit drankje nog niet eerder gebruikt bij gebrek aan informatie en gelegenheid. Maar dit vermoeide gevoel is ideaal om het eens te gaan testen.

In mijn omgeving heb ik nog niet veel dames over pre-workout shakes gehoord. Dus ik moet mijn informatie even van het internet halen. Op de website van vele aanbieders lees ik reviews, die jammer genoeg allemaal door mannen zijn geschreven. Zelf heb ik ondervonden dat de reacties van mijn vrouwelijke lichaam altijd verschillen met de mannelijke resultaten. Misschien niet zo handig om deze reviews als leidraad voor de keuze van mijn drankje te gebruiken. Wat voor een effect zal deze pre-workout shake dan op mij hebben?

Well there we go. Zo’n kwartiertje voordat ik met mijn krachttraining begin, drink ik mijn eerste pre-workout drankje op. Zoals op de verpakking beschreven stond heb ik een scoop genomen en deze aangevuld met 250ml water. Ik weet niet of het door de spanning van iets nieuws uitproberen komt of omdat ik moest haasten omdat ik weer eens te laat was doordat ik zat te appen, maar ik begin de training met een snellere hartslag. Mijn hart klopt wat harder en het geeft mij geen fijn gevoel.

Hoe verder ik ga met de training, hoe minder krachtig ik mij ga voelen. De endorfine en adrenaline kick die ik normaals tijdens het trainen ervaar, het moment waarop ik denk YES I am getting ripped en skinny, blijft helaas uit. Er zijn zelfs momenten tijdens de trainingen waarop ik mijzelf even tot aarde moet roepen. “He dromert, ben je er nog? Koekoek?” Ik begin voor me uit te staren alsof ik teveel dansjes heb gedaan na een lange dag bootcampen, kinderverjaardagen en singstar marathon. Ik voel me totaal van de buitenwereld afgesloten. Ben ik high? Is dit concentratie? What is it!

Terug kijkend naar de samenstelling van mijn pre-workout shake kan dat gevoel komen door de hoeveelheid cafeïne en taurine. Mijn eerste ervaring met deze pre-workout shake was geen winner. Maar ik geef het niet op. Na dit eenmalige gebruik kan ik het niet volledig ervaren hebben. Of temminste voor mijn gevoel kan dit natuurlijk veel beter. Maar hey, zo ben ik. Think positive. Ik ga gewoon op zoek naar betere, gezondere én effectieve pre-workout shakes. Ik ga ze vaker testen en met de dosering spelen en wellicht zelfs ophogen. Ik kom hier nog op terug! Meanwhile, heb jij dé tip voor een pre-workout shake of een beter alternatief, laat het mij dan weten via een reactie. Ik stel het enorm op prijs! Happy healthy huggs.

 

Bodypumped

Voor mijn idee zijn mijn armen vandaag the size of Dwayne Johnsons en heb ik met man en macht geprobeerd om ze in mijn blouse met blazer te proppen. De zwaartekracht drukt door het katoen heen en forceert mijn armen om geen centimeter te bewegen op mijn desk. Tientonners. Spierpijn all over. Enthousiasme na het zien van al die aanmoedigende sites, plaatjes en apps over fitness motivaties. Ja ik ben daar toch wat gevoelig voor. Mijn doelen werden bijgescherpt dit weekend. Tijd voor een andere aanpak.

Groepslessen. Met partner in crime Sharon, die het sporten ook wel eens over een andere boeg wil gooien ga ik op de zaterdagochtend vroeg naar bodypump. Little I know, hoe die les in elkaar zit. Ietwat bleu ga ik met mijn aerobics achtergrond braaf achter de step staan. Gelukkig in een normale outfit en niet zoals mijn eerste les aerobics gestyled door mijn moeders herinneringen uit de eighties.

Terwijl ik nog twijfel of ik mijn vestje uit zal doen, zie ik de dames om mij heen gewichten verzamelen terwijl sommige skippy’en over de stang. What?! Heb ik mij per ongeluk opgegeven voor cross fit? Nee, na een goede uitleg van de instructrice sta ik tien minuten later met een stang in mijn nek voorzien van gewichten lungees, squats, deadlifts alles te doen. Door die stang voel ik me opeens groot, sterk, machtig bodybuilder like. Het zweet druipt van me af, terwijl mijn spieren lichtelijk tegen stribbelen en mijn hoofd al bij mijn lunch is. Toch weet ik net zoals de fanatieke Sharon door te zetten.

Vol trots loop ik na de les de kleedkamer in en gooi ik een blik op de spiegel terwijl ik er langsloop. Sure, zo snel zou het resultaat niet zichtbaar zijn. Maar voor mijn idee beginnen die golvende lijnen op mijn armen zichtbaar te worden. Oke, well so fair om erbij te vertellen dat ik waarschijnlijk hallucineer van de trek en al een tijdje aan de fitness ben. Maar laat me even wegdromen.

Drie dagen en twee sportsessies later waan ik me weer the grasshopper apprentice met dezelfde spierpijn als toen ik met mijn grote broer back in the day ook eens mee mocht naar the gym. Ja Bee, pretty hurts.