sporten

Manyee Shares: Rudolph the reindeer

That time of year, met kerstmis om de hoek en een werkplek vol snotterende collega’. Ziekte kiemen all around in de succes dagen van de verkoudheid. Zelf span ik de kroon als Rudolph het rendiertje en vliegen de zakdoekjes in het rond. Met een stapeltjes zakdoekjes op mijn bureau, kwijn ik weg vanachter mijn beeldscherm. Hoe overleef ik deze dagen ooit!

A. Met de orange lovers. De sinaasappels en mandarijntjes zijn rond deze tijd van het jaar éxtra lekker! Naast hun zoete fruitsappen bevatten ze ook nog eens veel vitamine C.

B. Met een ouderwets bordje stamppot als avondeten. Het liefst met zoete aardappel.

C. Ontsnap aan de Co2 uitlaat van je collega’s en ga eensin de lunchpauze naar buiten! Een frisse neus en een boost aan zuurstof is een echte opkikker.

Blijf vooral ook in het weekend niet binnen hangen. Challenge yourself om vooral met dit weer naar buiten te gaan. En het hoeft geen rondje van 10km op de zaterdagochtend te zijn. Splits dit in 2x 5km zodat je weer wat eerder naar binnen kunt voor een warme douche.

Of denk je, hey ik heb gister al binnen gehangen en ik wil wel bewegen, actief zijn maar niet de sportschool in of hardlopen? Denk dan eens outside the box. Denk aan hoge muren. Unisex broekjes. Zekeren. U probably guessed it already. Wandklimmen. En nee, je hoeft heus niet op het niveau á la Tom Cruise in Mission Impossible te zitten om dit te doen. Er zijn kleuren die het niveau aangeven van beginner tot gevorderden.

Om eerlijk te zijn wilde ik zelf meteen beginnen met de kleur voor gevorderden. Achteraf ben ik blij dat ik begonnen ben met de beginner, want dit vereist weer een totaal andere techniek. Een techniek waarbij het niet uitmaakt hoe vaak je in de week traint.

Naast dat alles, is het ook nog eens een fun day! Ik zeg doen. Een nieuwe ervaring. Nieuwe omgeving en het is weer eens wat anders dan de sportschool in het weekend. En ik kan je vertellen dat spierpijn de volgende dag gegarandeerd is. Dus het is ook nog eens een goede workout! Denk er eens over na de volgende keer wanneer je een paar uurtjes over hebt. Happy healthy huggs!

Manyee Shares: sportieve hairproblemen

IMG-20141118-WA0014Wonderbaarlijk genoeg wordt er tijdens de bootcamp trainingen flink wat afgekletst onder de dames. Temminste, als we de kans krijgen om op adem te komen. En dan draait het al snel uit op een heus kippenhok.

Zo ook afgelopen week. Tijdens een van de chit chat sessies in het stormachtige herfstweer kwam het onderwerp haar aan de orde. Sporten is gezond voor lichaam en geest. But my hair? Die hairdo heeft flink wat te verduren wanneer je dag in dag uit aan het sporten bent.

Tijdens de workout krijgt je haar het zwaar te verduren. Je slingert het naar achter, schuurt met je hoofd over je handdoekje. Vervolgens bind je het vol frustratie in een staart, omdat je geen haren voor je gezicht wilt laten hangen. Deze creatieve hairdo blijft ook nog eens niet behoorlijk zitten, waardoor je de bezwete lokken nog eens wat strakker aantrekt in die paardenstaart. Zo zonde! Op deze manier trek je namelijk gemakkelijk haren uit je hoofd omdat je haar door het zweet erg breekbaar is.

Het beste wat je kunt doen, is om je haar gewoon los te laten hangen. Het lijkt enorm hinderlijk, maar je haar benefit hiervan. Vind je dit echt too much en wil je tijdens het sporten niet overkomen als diva met haar op geföhnde haar? Vlecht het dan in a la Lara Croft.

Na het sporten gooi ik meteen mijn haren los en race ik naar de douche. Heerlijk dat gewassen haar met de shampoo lucht. Sure, het is niet goed om elke dag je haren te wassen. Ik zou willen dat ik brave enough was om te zeggen “don’t wash it”. Maar die trend van droogshampoo, zwerverslokken met een zweetgeur is nu niet bepaald de trend waar ik me prettig bij voel.

Mijn tip is daarom, om je haar te wassen wanneer het nodig is. Zorg er dan voor dat je alle shampoo resten goed uitspoelt en je hoofdhuid goed reinigt. Gebruik altijd conditioner én shampoo. Dit omdat de schubben van je haren open gaan bij het gebruik van shampoo. En door het gebruik van de conditioner sluit je ze weer. Was je haar 3x in de week grondig en niet met te heet water. Voor de andere dagen zou ik genoeg conditioner gebruiken en het haar na afloop laten opdrogen. Zo voorkom je onnodige extra slijtage van een föhn.

En heb je een lazy day? Treat yourself dan met een haarmasker! Dan kan je de rest van de week er weer tegenaan met je perfecte kapsel.

Happy Healthy Huggs

Manyee Shares: Jojo of jaja?

oreojumpingjackHet wel bekende jojo-effect! Ik denk dat het voor velen herkenbaar is. Nadat je hebt gezwoegd volgens de regels van een “crashdieet” vliegen de kilo’s er toch weer aan. Het onontkomelijke resultaat dat gevaarlijke dieet, met tijdelijke effecten. To be honest, wie heeft er nu zin om keer op keer de strijd aan te gaan met zichzelf. Van uithongeren en in die kleinste maatjes passen, tot frustraties aan het einde van het dieet over het minimale beetje eten, om je vervolgens te goed doen aan al het lekkers wat je links “moest” laten liggen.

Let’s talk about your lifestyle. Om voor eens en altijd met de overtollige kilo’s de af te rekenen, zul je jouw eigen levensstijl moeten aanpassen. Je hoeft niet weer in paniek te raken wanneer je boodschappen doet, omdat je niet weet wat je aanschaffen voor een gezond eetpatroon. En die stress die je krijgt voordat je naar de sportschool wilt gaan, omdat je er niet tegen kan dat al die blikken op jouw gericht zijn. Calm down. Misschien heb je gewoon hulp nodig. Eén op één, solide begeleiding. Een personal trainer kan voor jou een oplossing bieden.

I mean, ben je een diva in je dagelijkse leven met een tikkeltje sterallures? Waarom voer je deze attitude dan niet door in je sport activiteiten? Is een personal trainer niet net datgene wat er ontbreekt in je glamorous leventje?

Of loop je tegen een muur omdat je eigenlijk de enige bent waartegen je klaagt, of waar je om advies vraagt en vervolgens nog steeds niet verder komt? Dan is een personal trainer onmisbaar in jouw leven.

Welke voordelen levert een personal trainer op:

– Persoonlijke aandacht
In het begin lijkt het vooral eng en voelt het onwennig om over je gewicht of je doel te praten. Dit is toch echt onvermijdelijk bij personal training. Vooral omdat je juist door het voeren van die persoonlijkere gesprekken samen een doel kan vaststellen met je trainer. Niet alleen wordt het voor je trainer duidelijk waaraan gewerkt moet worden, ook leert je trainer je zo kennen. Hij weet daardoor als geen ander hoe hij jou kan motiveren tijdens de trainingen. Schaam je niet voor je personal trainer. Je had hulp nodig remember? Vanaf het begin zul je regelmatig opgemeten worden om je progress bij te houden. Laat de excuses achterwege, stap over die barrière van je gewicht achterwege. Meten is weten!

– De trainingen op basis van jouw behoefte inplannen
Begin je net met sporten en komt alles nogal overweldigend over. No worries, op basis van jouw eigen sport ervaringen worden de trainingen opgesteld. Door middel van opbouwende training sessies zul je geleidelijk aan steeds meer vertrouwen hebben in je eigen kracht.

Of ben je juist wel al bekend met de basisoefeningen en krachtapparaten? Dan kun je samen met je trainer de workout naar een volgend level tillen. Terwijl je trainer op je houding en techniek let kun je complexere oefeningen gaan uitvoeren. Dat is niet alleen fijn gezien de vooruitgang, ook werkt het motiverend en vertrouwd als je weet dat er iemand op je let.

– Afspraak is afspraak, je moet naar de training.
No excuses! Jij hebt zelf hulp ingeschakeld, dus je moet er ook echt zelf voor gaan. De trainer kan je motiveren, maar de eerste stap zul je zelf moeten zetten.

– Je trainer zorgt voor variatie
Sporten is misschien toch niet zo saai als je dacht. Bij personal training voorkom je dat je in herhaling valt door telkens dezelfde oefeningen uit te voeren. Routine is fijn, maar vooruitgang is beter. Je wilt toch uiteindelijk andere spieren prikkelen én ontwikkelen?!

– Bij elke oefening een uitleg
De oefeningen moet je zelf gaan uitvoeren, maar niet zonder een goede uitleg van tevoren. Fiew, nu hoef je niet te meer te klungelen met je dumbells of de gewichten te laten kletteren op de apparaten.

– Fysieke motivatie
Je personal trainer is eigenlijk je buddy die je helpt bij je oefening. Iemand die je net iets verder pusht dan dat jezelf zou doen.

Mentale motivatie
Vragen? Blessures? Voedingsadviezen? Onzekerheden over je prestaties? Talk about it. Daar is je personal trainer uiteindelijk voor.

Moment of truth
Heb je afgesproken met je personal trainer dat je maandelijks gemeten en gewogen wordt? Dan wil je natuurlijk resultaat boeken. Je wilt toch wel bewijzen dat je het kan! Werk naar de meetmomenten toe, maar houd het gezond. Doordraaien betekent een stap terug in je vooruitgang. Why? Omdat je state of mind een grote invloed heeft op je fysieke prestaties. Om beide in evenwicht te houden is het belangrijk om tijdens de meetmomenten te evalueren met je trainer. Zie het als stappen. Van meetpunt 1 ga je naar meetpunt 2 en zo weer verder tot je uiteindelijk je doel hebt bereikt.

Ben je enthousiast geworden? Neem dan een kijkje op de website van Discipline Sports.
Maybe you will be the rising star!

disciplinesports

 

 

 

 

PS I think my personal trainer is trying to kill me

Manyee Shares: Evaluate

OLYMPUS DIGITAL CAMERAZie je geen progress, wel beren op de weg en herken je je eigen spiegelbeeld niet meer? Zit jij met je handen in het haar over jouw healthy living? Hoe healthy is healthy nog als je doorslaat in wat je doet?

Je bent continue in je hoofd bezig met sporten en het tellen van alle calorietjes. Naast al je verplichtingen wil je het liefst zoveel mogelijk bezig zijn met sporten.

Daarnaast loop je veel te lang in de supermarkt, omdat je van elk product de voedingswaarde wilt weten. Je leest alle ingrediënten van de verpakking, alsof je midden in het verhaal van een best-seller boek zit.

Misschien is het tijd om na te denken wat je nu eigenlijk aan het doen bent? Waar ben je mee bezig?! Back to basic!

Wat is jouw doel om te sporten? Of het nou afvallen is, sterker worden, ontspanning of spiermassa kweken, houd het leuk voor jezelf! The main key is, geduld hebben. Er verstrijkt nu eenmaal tijd wanneer je bezig bent om je doel te bereiken. En uit ervaring kan ik je vertellen dat er geen snelle, gemakkelijke, effectieve én gezonde manier bestaat.

Maak of laat een voedingsschema maken die past bij je levensstijl. Je eetpatroon hoeft niet drastisch omgegooid te worden. Maar soms is het verstandig om eens te kijken naar wat je nu werkelijk aan voedingstoffen binnen krijgt. Tegenover alle treats die je jezelf in de namiddag gunt omdat het avondeten nog zo ver weg lijkt.

Denk eraan, een dieet waarbij je te weinig of bijna niet meer eet houd niemand vol. Je energielevel gaat er alleen maar op achterop en dat is wel het laatste wat je kunt gebruiken bij een training. We krijgen nu eenmaal allemaal van tijd tot tijd een dipje, waarbij we ons een vetklep voelen die opgesloten zit in het big brother huis.

Be patient. Herpak jezelf, maar neem je tijd. Soms is het okay om te zeggen; “I Donut Care“. Treat yourself! Eet eens dat lekkere gebakje waar je al tijden over fantaseert, maar jezelf gewoonweg niet toestaat om het nog te eten. Geloof me, soms kan dat net zijn waar je eigenlijk aan toe bent.

Wat is jouw ultieme cheat snack of wat vindt jij de beste manier om hiermee om te gaan? Deel je tip in een reactie hieronder.

 

Manyee kicks in: surviving the party

Kom je net terug van vakantie, rol je als een bolletje je huis weer in terwijl je koffer nog aan je enkels hangt en heb je geen tijd gehad om te gaan sporten? Je voelt je vast een tientonner. Dat feestje van aankomende zaterdag komt dan ook eigenlijk niet uit. Toch wil je gaan. Hoe ga je al dat lekkere eten overleven? Hoe weersta je de verleiding om overal ja op te zeggen, om die vakantie kilootjes niet nog wat aan te vullen?

Well, hier zijn wat tips:

IMG-20140814-WA00091. Eet kleine porties, but spread it out
Niet alleen staat dit fancy, ook kun je op deze manier jezelf laten denken dat je toch aardig wat hebt gegeten.

2. Choose the healthy ones
Overlaad je bord niet met de patat en alle romige sausjes. Varieer met wat meer groentes. En most importantly, er mag ook nog wel wat zichtbaar blijven van het serviesgoed.

 

IMG-20140814-WA0011IMG-20140814-WA00073. Drink up!
Een tip die je eigenlijk ook de rest van de week kunt gebruiken: drink voor en na iedere maaltijd een glas water van 250ml. Niet alleen krijg je zo genoeg vocht binnen, ook voel je je zo eerder vol.

4. Dessert, too hard to resist?
Het dessert hoeft echt niet overgeslagen te worden, simpelweg omdat je op je eten let. Why would you! Laat de slagroom voor wat het is en zoek de zoetigheid in de schaal met fruit.

IMG-20140814-WA00104. Snacks, de druppels die de emmer doen overlopen?

Je hebt het hele buffet en het aanbod aan toetjes amper overleefd en de snacks komen alweer uit de keuken. HELP! Omdat je al voldoende hebt gegeten is het verstandig om te gaan voor de gezondere snacks die lichter op de maag vallen.

Kies bijvoorbeeld vis, hiermee vul je gelijk je dierlijke eiwitten aan,

5. Bring your own snack!
IMG-20140814-WA0006Hiermee wordt natuurlijk niet bedoeld dat je een snack moet meenemen die je vervolgens in je uppie ergens in een zielig hoekje gaat opeten. Nope. Sharing is caring remember! Dus voordat je naar het feestje gaat duik je nog snel je koelkast in en snijd je een regenboog aan groentes op maat. Leg deze gezellig neer op een bord en serveer ze met een dip van magere yoghurt, knoflookpoeder, geraspte komkommer, peper en zout.

6. Easy does it
Maak jezelf niet gek, ga niet als een mad men boven het buffet proberen in te calculeren hoeveel calories iets bevat. Have some fun.
Eet je toch net wat meer dan normaal? Ga dan gewoon de volgende ochtend naar the gym voor een stevige workout. Don’t lose your sleep over it.