manyeeshares

Manyee Shares: Rudolph the reindeer

That time of year, met kerstmis om de hoek en een werkplek vol snotterende collega’. Ziekte kiemen all around in de succes dagen van de verkoudheid. Zelf span ik de kroon als Rudolph het rendiertje en vliegen de zakdoekjes in het rond. Met een stapeltjes zakdoekjes op mijn bureau, kwijn ik weg vanachter mijn beeldscherm. Hoe overleef ik deze dagen ooit!

A. Met de orange lovers. De sinaasappels en mandarijntjes zijn rond deze tijd van het jaar éxtra lekker! Naast hun zoete fruitsappen bevatten ze ook nog eens veel vitamine C.

B. Met een ouderwets bordje stamppot als avondeten. Het liefst met zoete aardappel.

C. Ontsnap aan de Co2 uitlaat van je collega’s en ga eensin de lunchpauze naar buiten! Een frisse neus en een boost aan zuurstof is een echte opkikker.

Blijf vooral ook in het weekend niet binnen hangen. Challenge yourself om vooral met dit weer naar buiten te gaan. En het hoeft geen rondje van 10km op de zaterdagochtend te zijn. Splits dit in 2x 5km zodat je weer wat eerder naar binnen kunt voor een warme douche.

Of denk je, hey ik heb gister al binnen gehangen en ik wil wel bewegen, actief zijn maar niet de sportschool in of hardlopen? Denk dan eens outside the box. Denk aan hoge muren. Unisex broekjes. Zekeren. U probably guessed it already. Wandklimmen. En nee, je hoeft heus niet op het niveau á la Tom Cruise in Mission Impossible te zitten om dit te doen. Er zijn kleuren die het niveau aangeven van beginner tot gevorderden.

Om eerlijk te zijn wilde ik zelf meteen beginnen met de kleur voor gevorderden. Achteraf ben ik blij dat ik begonnen ben met de beginner, want dit vereist weer een totaal andere techniek. Een techniek waarbij het niet uitmaakt hoe vaak je in de week traint.

Naast dat alles, is het ook nog eens een fun day! Ik zeg doen. Een nieuwe ervaring. Nieuwe omgeving en het is weer eens wat anders dan de sportschool in het weekend. En ik kan je vertellen dat spierpijn de volgende dag gegarandeerd is. Dus het is ook nog eens een goede workout! Denk er eens over na de volgende keer wanneer je een paar uurtjes over hebt. Happy healthy huggs!

Manyee Shares: Foto Progress

Vandaag ga ik met de billen bloot. Okay misschien moet je dit niet al te letterlijk nemen, but I love sharing.

Al jarenlang sport ik dag in dag uit. Sinds ik in mei beter op mijn voeding ben gaan letten, merk en zie ik een hoop verschil in mijn lichaam. Het is geen gemakkelijke omschakeling. Ook ik ken mijn ups and downs. De dagen waar ik vrolijk op een worteltje bijt voor mijn beeldscherm tot aan de donkere dagen waar ik kwijlend langs de snackbar rijd. Maar dat maakt allemaal niet uit. Positive thinking! Door alles vanuit een positief, optimistisch en vrolijk perspectief te benaderen, lukt het  wél! Het zit allemaal in de aansturingskracht van het universum. What comes around, goes around. En waarom zou dat niet gelden voor de energie die je uitstraalt.

Dus no more, zuurpruimpje throughout winter. Vind je het gek dat je alleen op de bank onder een dekentje, met de gordijnen gesloten weg ligt te pruimen? Wie wil er nu op stap met een afstammeling van de darkside right!

Als ik het kan, dan kunnen we dat allemaal toch? Er zijn nu eenmaal geen shortcuts, dunner makende theetjes of magische dieetpillen. Als die er waren liep ik mijzelf allang vol te proppen met eten in een forever lasting maatje 34. Maar dat is geen realiteit. Het enige wondermiddel is de combinatie van discipline, positiviteit en motivatie.

Je moet nu eenmaal ergens beginnen. Houd voor jezelf een foto dagboek bij van je progress. Ik weet dat het de eerste keer een hele grote stap is. Het is akward en niet bepaald het beeld van jezelf wat je voorbij wilt zien komen wanneer je door al je selfies bladert. Maar als je een tijdje verder bent, dan zul je deze foto’s koesteren. Als extra steuntje in terug. Trust me, I’ve been there. Als ik naar mijn eigen foto progress kijk dan vind ik het nog steeds moeilijk om te accepteren dat ik mezelf ooit niet zo in de hand had. But that’s life. Ik ben nu op de juiste healthy way en dáár gaat het om. That makes me stronger!

Het nemen van de onderstaande foto’s was stap 1. Eerlijkheid naar mijzelf toe. Daarna kwam de erkenning, het besef en the will power om actie te ondernemen. En doorzetten blijft tricky, maar samen kunnen we het zeker!
IMG-20141111-WA0004

Happy healthy huggs

Manyee Shares: Wiggle Wiggle

Tijdens de opstart van mijn ochtend neem ik de social media door als ochtendkrant. Langs alle eetfoto’s op instagram, scroll ik minstens drie keer langs een foto van een Kardashian. De zussen worden niet zo zeer gehuldigd voor hun mode gevoel, date ervaring of te schattige kids. Nope, op iedere foto lijken de billen van de middelste zus Kim K, centraal te staan. Met of zonder manlief, de haast steeds groter worden billen stelen op iedere foto de spotlight van kleine Nori.

Eerlijk gezegd werken die foto’s als een drive. Sure, ik hoef geen kont als Kim K, maar iets meer vorm is altijd goed. Hoe zorg ik daarvoor? Niet met het cheeseburger dieet van de twerk koningin van Zuid-Afrika van Metropolis TV. En al helemaal niet door te blijven zitten op mijn billen, daar wordt hij alleen maar platter van.

Hoe kom ik dan wel aan die rondere vormen zonder de wiggle wiggle twerkende bewegingen van Nicki Minaj? Door je workout aan te vullen met oefeningen waarbij je concentreert op de grote bilspieren én beenspieren. In het artikel van Fit Zonder Fabels werd er aandacht besteed aan oefeningen die je billen ronder maken, zonder ze te laten groeien tot Kim K size. Geïnspireerd daardoor, leg ik je in deze post de 4 main oefeningen voor de billen uit.

1. Squat
squatsDe squat is de belangrijkste beweging in de fitnesswereld. Met deze oefeningen wordt een groot deel van de been- en bilspieren getraind. Hoe dieper je gaat tijdens de squat, hoe effectiever de oefening. Voer de oefening als volgt uit:
Plaats de halter in je nek. Om het comfortabeler te maken kun je een handdoekje in je nek plaatsen en de halter eroverheen plaatsen. Pak de halter met beide handen vast en trek de ellebogen naar achteren. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga in gehurkte houding zitten door je rug in een gelijkmatige beweging naar voren te buigen. Let erop dat je knieën niet naar binnen draaien. Kom langzaam omhoog om terug te keren naar de begin positie en let erop dat je je knieën niet over strekt.


2. Stiff Legged Deadlift

Stiff-Legged-DeadliftHet is een complexe oefening met een benen- én rug actie die je met voorzichtigheid moet uitvoeren. De oefening wordt snel onderschat met blessures als gevolg. Voer de oefening als volgt uit:
Ga met de voeten op heupbreedte staan en plaats je voeten net met je tenen onder de stang. Buig met een rechte rug naar beneden om de stang omhoog te tillen. Houd het bovenlichaam naar voren en de benen licht gebogen. Pak de halter met de duimen naar binnen vast en breng je bovenlichaam in horizontale positie. Zorg ervoor dat je je rug goed recht houdt. Tip: Als je je bovenlichaam opricht tijdens de kanteling van het bekken, komen ook de grote bilspieren en dijspier in actie.


3. Hip Thrust met behulp van de bal

Hip-ThrustDe Hip Thrust oefening kan in diverse posities uitgevoerd worden. Liggend vanaf de grond, met de voeten op de bank, maar ook met de schouderbladen rustend op de bal. Zelf geef ik de voorkeur aan de versie met de bal, omdat het bankje voor mijzelf te hoog is en daarnaast ligt het ook comfortabeler. Voer de oefening als volgt uit:
Plaats je schouderbladen op de bal en leg de stang met gewichten op je heupen. Plaats je voeten uit elkaar met een hoek van 90 graden. Zak naar beneden en tik met je billen de grond aan. Kom langzaam weer omhoog, span je bilspieren aan en houd deze positie twee seconden vast. Herhaal de oefening.


4. Lunge met halter op de bank

Lunge-met-halterDeze oefening wordt veel uitgevoerd na de squat. Met deze oefening worden de grote bilspieren intensief getraind. Voer de oefening als volgt uit:
Ga staan met je voeten naast elkaar en plaats de halter in je nek. Ook bij deze oefening geldt, om het comfortabeler te maken, leg dan een handdoekje onder de halter. Zet je voet op het bankje zoals weergeven op de afbeelding hiernaast, wissel van been per set. Denk goed aan je evenwicht omdat je op één been staand balanceert. Zak met het been dat je op de grond hebt geplaatst naar beneden. Kom rustig omhoog tot de begin positie.

De bovenstaande oefeningen pas ik toe in mijn work-outs gebaseerd op mijn eigen voorkeuren. Er zijn nog zoveel andere manieren om je billen of de spiergroepen te trainen. Dit is een begin naar die ronde billen voor de zomer van 2015. Je moet van je luie kont afkomen, om een echte booty te ontwikkelen. Just try!

Manyee kicks in: surviving the party

Kom je net terug van vakantie, rol je als een bolletje je huis weer in terwijl je koffer nog aan je enkels hangt en heb je geen tijd gehad om te gaan sporten? Je voelt je vast een tientonner. Dat feestje van aankomende zaterdag komt dan ook eigenlijk niet uit. Toch wil je gaan. Hoe ga je al dat lekkere eten overleven? Hoe weersta je de verleiding om overal ja op te zeggen, om die vakantie kilootjes niet nog wat aan te vullen?

Well, hier zijn wat tips:

IMG-20140814-WA00091. Eet kleine porties, but spread it out
Niet alleen staat dit fancy, ook kun je op deze manier jezelf laten denken dat je toch aardig wat hebt gegeten.

2. Choose the healthy ones
Overlaad je bord niet met de patat en alle romige sausjes. Varieer met wat meer groentes. En most importantly, er mag ook nog wel wat zichtbaar blijven van het serviesgoed.

 

IMG-20140814-WA0011IMG-20140814-WA00073. Drink up!
Een tip die je eigenlijk ook de rest van de week kunt gebruiken: drink voor en na iedere maaltijd een glas water van 250ml. Niet alleen krijg je zo genoeg vocht binnen, ook voel je je zo eerder vol.

4. Dessert, too hard to resist?
Het dessert hoeft echt niet overgeslagen te worden, simpelweg omdat je op je eten let. Why would you! Laat de slagroom voor wat het is en zoek de zoetigheid in de schaal met fruit.

IMG-20140814-WA00104. Snacks, de druppels die de emmer doen overlopen?

Je hebt het hele buffet en het aanbod aan toetjes amper overleefd en de snacks komen alweer uit de keuken. HELP! Omdat je al voldoende hebt gegeten is het verstandig om te gaan voor de gezondere snacks die lichter op de maag vallen.

Kies bijvoorbeeld vis, hiermee vul je gelijk je dierlijke eiwitten aan,

5. Bring your own snack!
IMG-20140814-WA0006Hiermee wordt natuurlijk niet bedoeld dat je een snack moet meenemen die je vervolgens in je uppie ergens in een zielig hoekje gaat opeten. Nope. Sharing is caring remember! Dus voordat je naar het feestje gaat duik je nog snel je koelkast in en snijd je een regenboog aan groentes op maat. Leg deze gezellig neer op een bord en serveer ze met een dip van magere yoghurt, knoflookpoeder, geraspte komkommer, peper en zout.

6. Easy does it
Maak jezelf niet gek, ga niet als een mad men boven het buffet proberen in te calculeren hoeveel calories iets bevat. Have some fun.
Eet je toch net wat meer dan normaal? Ga dan gewoon de volgende ochtend naar the gym voor een stevige workout. Don’t lose your sleep over it.

Manyee Shares: INSTOCK

Shoppen met een gastvrij hart in een drukke werkweek loopt uit op een overvolle koelkast. Een koelkast die je iedere keer weer overwhelmed met het aanbod terwijl jij enkel je bakje yoghurt eruit haalt. Voordat je het weet ontpop je jezelf tot je eigen prullenbak en zit je alles tegen heug en meug op te eten. Weggooien is en blijft een gevoelig issue. Niet alleen op een kostenbesparend niveau, maar ook vanwege green principals off course.

InstockEenzelfde komt dagelijks voor in de supermarkten. Er is een aanbod aan etenswaren wat simpelweg weg moet, omdat het tegen de houdbaarheidsdatum aanloopt. Dit terwijl het product zelf nog prima is. Again, weggooien is a waste. Maar wat doe je er dan mee? Well, this is where the creative kicks in. Selma, Merel, Bart en Freke leerden elkaar kennen bij onze welbekende appie. Daar kwamen zij op het idee om dit probleem naar een kans om te buigen.

Met de Stichting Instock hebben zij hun eerste pop-up restaurant geopend op het Westergasterrein. Nadat de oogst van de dag is opgehaald stellen de chefs een dagmenu samen. Iedere dag gaan zij weer de uitdaging aan om andere gerechten te verzinnen. Niet alleen verrassen zij hier de klanten mee, ook brengen zij hier de voedselverspilling mee onder aandacht.

Wil jij ook een steentje bijdragen aan dit globale first world problem? Reserveer dan snel een tafeltje voor vrijdag of zaterdag bij Instock. Met het totaalbedrag van jouw avondje worden voedsel gerelateerde projecten gesteund. This way, nothing goes a waste!