healthy

Manyee Shares: Rudolph the reindeer

That time of year, met kerstmis om de hoek en een werkplek vol snotterende collega’. Ziekte kiemen all around in de succes dagen van de verkoudheid. Zelf span ik de kroon als Rudolph het rendiertje en vliegen de zakdoekjes in het rond. Met een stapeltjes zakdoekjes op mijn bureau, kwijn ik weg vanachter mijn beeldscherm. Hoe overleef ik deze dagen ooit!

A. Met de orange lovers. De sinaasappels en mandarijntjes zijn rond deze tijd van het jaar éxtra lekker! Naast hun zoete fruitsappen bevatten ze ook nog eens veel vitamine C.

B. Met een ouderwets bordje stamppot als avondeten. Het liefst met zoete aardappel.

C. Ontsnap aan de Co2 uitlaat van je collega’s en ga eensin de lunchpauze naar buiten! Een frisse neus en een boost aan zuurstof is een echte opkikker.

Blijf vooral ook in het weekend niet binnen hangen. Challenge yourself om vooral met dit weer naar buiten te gaan. En het hoeft geen rondje van 10km op de zaterdagochtend te zijn. Splits dit in 2x 5km zodat je weer wat eerder naar binnen kunt voor een warme douche.

Of denk je, hey ik heb gister al binnen gehangen en ik wil wel bewegen, actief zijn maar niet de sportschool in of hardlopen? Denk dan eens outside the box. Denk aan hoge muren. Unisex broekjes. Zekeren. U probably guessed it already. Wandklimmen. En nee, je hoeft heus niet op het niveau á la Tom Cruise in Mission Impossible te zitten om dit te doen. Er zijn kleuren die het niveau aangeven van beginner tot gevorderden.

Om eerlijk te zijn wilde ik zelf meteen beginnen met de kleur voor gevorderden. Achteraf ben ik blij dat ik begonnen ben met de beginner, want dit vereist weer een totaal andere techniek. Een techniek waarbij het niet uitmaakt hoe vaak je in de week traint.

Naast dat alles, is het ook nog eens een fun day! Ik zeg doen. Een nieuwe ervaring. Nieuwe omgeving en het is weer eens wat anders dan de sportschool in het weekend. En ik kan je vertellen dat spierpijn de volgende dag gegarandeerd is. Dus het is ook nog eens een goede workout! Denk er eens over na de volgende keer wanneer je een paar uurtjes over hebt. Happy healthy huggs!

Manyee Kicks in: Help ik wil een cocktail!

IMG_20141115_081816Tegen beter weten in, begint het te kriebelen. Overal om me heen zie ik enthousiaste berichtjes over het weekend inluiden met een drankje, geslaagde vrijdagmiddagborrels en instagram posts met die verleidelijk gekleurde glaasjes.

Dat wil ik ook! And I know what you’re thinking. In de social eating post heb ik gedeeld waarom je beter geen alcohol kunt drinken met uitgaan. Maar wat nu, als een cocktail net datgene is wat jij mist op een feestje? Don’t panic! Naast onthouding van alcohol, is er ook een manier om gezellig een cocktail te drinken, op een healthy way. Sure je hebt de virgin cocktails, de mocktails. Maar als je toch een craving hebt voor een echte cocktail, vertel ik je hoe je die het beste kunt (laten) bereiden.

Number one, gebruik alleen vers geperst fruit sap voor je cocktails. Vermijd de pakken vruchtensappen waar veel suiker en andere rotzooi aan toegevoegd is.

Number two, gebruik geen koolzuurhoudende drankjes maar soda water. Deze maatregel is niet alleen om de calorietjes te minderen, maar ook vanwege gezondheidsredenen. In de koolzuurhoudende drankjes en met name de light versies worden een hoop ongezonde stoffen toegevoegd waardoor je jezelf af kan vragen, wat er nu beter is; het drinken van de normale variant met “suikers” of de light versie zonder “suikers”  die alsnog zoet smaakt? Just think about it.

Number three, gebruik geen honing om je cocktail zoeter te maken maar maple syrup. De siroop die afkomstig is van de maple trees bevat veel meer anti oxidanten dan de honing. Zorg daarnaast dat je in de gaten houdt hoeveel zoetigheid je toevoegt. Meet dit verantwoord af.

Number four, gebruik voor extra structuur stukken fruit. Hiermee voeg je ook nog extra vitaminen en vezels toe aan je drankje. Denk hierbij creatief. Je kunt bijvoorbeeld ook citroen-, limoen- en sinaasappelschilrasp en een framboosje in je ijsblokjes vorm doen met water.

Number five, gebruik alleen heldere alcoholische dranken voor je cocktails. (Yay to vodka). De heldere varianten zijn meer gezuiverd, waardoor er minder chemicalien zijn achtergebleven. En dit my friends, zorgt weer voor een mildere hangover de volgende dag.

Number six, kies voor extra smaak voor krachtpatsers. En denk dan niet aan moonshine of absinth. Nope, denk aan gember, koffie of limoen. Zij geven een kick aan smaak, energy boost en prikkelen de zintuigen extra. Houd wel in gedachte dat je op moet passen met combinatie van cafeine en alcohol. Hetzelfde wat geldt voor energiedrankjes mixen met alcohol. De combinatie vergroot de kans op een uitdroging.

Number seven, ga niet overboard met je drankje door meteen een bucket te bestellen. Houd het classy met een 100 tot 150 ml glas.

Number eight, neem kleine slokjes. Als je er dan toch voor kiest om alcohol te drinken, zorg er dan voor dat je dit beperkt. Drink langzaam en geniet. Zo doe je langer met een drankje, waardoor je er minder van nodig lijkt te hebben.

Voor meer health facts over het gezond nuttigen van een cocktail, ga dan naar Greatist.com . Remember, hoe gezellig je avondje is, de volgende ochtend wordt je wel wakker met een hoeveelheid aan stoffen die niet in je lichaam thuis horen. Duik de sportschool, sauna of het zwembad in om die zooi je lichaam uit te zweten. And that my friends, is de beste hangover remedie. Happy healthy huggs!

Manyee Shares: Foto Progress

Vandaag ga ik met de billen bloot. Okay misschien moet je dit niet al te letterlijk nemen, but I love sharing.

Al jarenlang sport ik dag in dag uit. Sinds ik in mei beter op mijn voeding ben gaan letten, merk en zie ik een hoop verschil in mijn lichaam. Het is geen gemakkelijke omschakeling. Ook ik ken mijn ups and downs. De dagen waar ik vrolijk op een worteltje bijt voor mijn beeldscherm tot aan de donkere dagen waar ik kwijlend langs de snackbar rijd. Maar dat maakt allemaal niet uit. Positive thinking! Door alles vanuit een positief, optimistisch en vrolijk perspectief te benaderen, lukt het  wél! Het zit allemaal in de aansturingskracht van het universum. What comes around, goes around. En waarom zou dat niet gelden voor de energie die je uitstraalt.

Dus no more, zuurpruimpje throughout winter. Vind je het gek dat je alleen op de bank onder een dekentje, met de gordijnen gesloten weg ligt te pruimen? Wie wil er nu op stap met een afstammeling van de darkside right!

Als ik het kan, dan kunnen we dat allemaal toch? Er zijn nu eenmaal geen shortcuts, dunner makende theetjes of magische dieetpillen. Als die er waren liep ik mijzelf allang vol te proppen met eten in een forever lasting maatje 34. Maar dat is geen realiteit. Het enige wondermiddel is de combinatie van discipline, positiviteit en motivatie.

Je moet nu eenmaal ergens beginnen. Houd voor jezelf een foto dagboek bij van je progress. Ik weet dat het de eerste keer een hele grote stap is. Het is akward en niet bepaald het beeld van jezelf wat je voorbij wilt zien komen wanneer je door al je selfies bladert. Maar als je een tijdje verder bent, dan zul je deze foto’s koesteren. Als extra steuntje in terug. Trust me, I’ve been there. Als ik naar mijn eigen foto progress kijk dan vind ik het nog steeds moeilijk om te accepteren dat ik mezelf ooit niet zo in de hand had. But that’s life. Ik ben nu op de juiste healthy way en dáár gaat het om. That makes me stronger!

Het nemen van de onderstaande foto’s was stap 1. Eerlijkheid naar mijzelf toe. Daarna kwam de erkenning, het besef en the will power om actie te ondernemen. En doorzetten blijft tricky, maar samen kunnen we het zeker!
IMG-20141111-WA0004

Happy healthy huggs

Manyee Shares: Social eating life

Je bent on a roll. Het ontbijt was een goede kick-off met overnight chia-oats om vervolgens rond koffietijd te pauzeren met een appeltje, een lichte lunch en je kijkt al uit naar je biefstuk met pompoen. On fire! At least, dat was de planning totdat er een collega met taart aan komt zetten. Waarom? En waarom slaan hier alle vezels in mijn lijf van op hol?! Ik moet me verzetten. Ik moet sterk zijn. Doorbijten. Denk aan de calorietjes. Denk aan alle oefeningen die ik moet uitvoeren om die zooi te verbranden. Denk aan het bord met gezonde 250 calorietjes wat vanavond op je wacht. Ga je deze hoeveelheid calorietjes dubbel eten, maar dan unhealthy?

Eten en snacken. De struggle is real. Van kleins af aan ben ik opgevoed met eten, veel eten. En bij ons staat eten synoniem voor gezelligheid. Die twee zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het zit zelfs helemaal verweven in mijn sociale leven. Bij iedere afspraak wordt er niet gekeken naar de datum of het tijdstip, maar naar de locatie en de menukaart.

Hoe gezond ik ook leef en wat ik ook promoot. Dit is en blijft een battle, zelfs voor mij. Maar hoe kunnen gewoontes die er zo ingehamerd zitten, aangepast worden op een healthy life?

Ik bedoel, ik houd ervan om een dansje te wagen in het weekend. Daar kan ik echt van genieten, in een mooi jurkje, met een drankje in de hand. Waar ik echt weer niet vrolijk van wordt, is de morning after. In de spiegel zie ik alleen maar een uitgedroogde huid van alle alcohol. En why? Alcohol en uitgaan moeten toch ook losgekoppeld kunnen worden van elkaar. Al is het alleen maar om net zo pretty de club te verlaten zoals je ook binnen gekomen bent. Dat mét een goed vocht gehalte omdat je alleen maar water hebt gedronken.

Dat klinkt als een goede mogelijkheid. Maar waarom lijken al die b-dayparties dan een groot struikelblok voor mijn healthy life? Alle taart, snoep en snacks. Ik wil het. Ik houd ervan. But then again, als ik alles afweeg, kom je na het schransen van al dat “lekkers” erachter dat je de hele week voor niets hebt getraind in de sportschool. Bij dit onderdeel kan ik dan weer niet zo drastisch omschakelen als bij het uitgaan. Maar er is wel een alternatief. Healthy cakes! Wees zo slim om aan te bieden om een healthy cake te bakken. Op die manier weet je zeker dat hij aanwezig is, wat er allemaal in zit en kan je met de rest gezellig mee eten. Sounds like a winner right?

Dit moet lukken, het zit hem allemaal in de controle. Maar wat nu als je een hapje buiten de deur gaat eten. Daar bepaal jij niet wat er wordt geserveerd. Paniek? Nee, no worries. Ga van tevoren op onderzoek uit. Bekijk via de website van het restaurant even de menukaart om te kijken of er iets gezonds op staat. If not, zorg er dan voor dat je de rest van je dag op deze maaltijd aanpast, zodat de balans wordt behouden. Want één maaltijd mag niet je hele healthy ritme verpesten. Er is na die maaltijd gewoon de ruimte en mogelijkheid om weer healthy verder te gaan.

Op deze manier kun jij er tijdens het socializen lekker op los bestellen zonder dat je je niet schuldig hoeft te voelen. En hetzelfde principe kun je aanhouden wanneer je een dagje op pad gaat. Wees voorbereid. Bij honger grijp je snel naar iets ongezonds. Puur uit gemak, luiheid. Neem gewoon altijd iets van eten mee in je tas. Of het nu een quinoa bar of stuk fruit is, het is altijd beter dan een candy bar. Op deze manier kom je niet in de verleiding om bij de eerste de beste koffietentje een calorierijke muffin te bestellen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAEten is net zoals shoppen. Wees bewust van wat je eet. Denk eraan, do I really need this? Vaak is het antwoord, NO! Sta even stil bij je voeding voordat je toegeeft aan een guilty pleasure. Die heb je zeker niet dagelijks nodig. Elke keer dat ik weer iets ongezonds af sla, heb ik een geluksmomentje. Ik geef mezelf daar credits voor. En die credits, ja die bewaar ik dan weer voor mijn social date momentjes.

Love yourself. Love live! Happy healthy hugs

Manyee Kicks in: Fitness Bijbel voor Vrouwen

fotoKriebelige gevoelens in mijn onderbuik, telefoon constant binnen handbereik, geen honger en continu on my mind. Ik denk dat ik verliefd ben. Maar dan echt tot over mijn oren verliefd, op healthy living. Waar ik van kleins af aan al een grote voorliefde heb voor eten, probeer ik dat al geruime tijd af te stemmen op het healthy living.

De hele dag speur ik het internet af op zoek naar gezonde recepten, eet tips, hot spots waar ze lichte en gezonde maaltijden serveren en vooral hoe je lichaam hierop reageert. Voor mij was dit een complete eye opener en ben ik er als een blok voor gevallen. De health goeroes zijn mijn crushes en inspiratie.

Tijdens de zoveelste zoektocht kwam ik bij de boek sections terecht en mijn hartje sloeg op hol. Een boek speciaal voor de needs van vrouwen, op fitness gebied. De Fitnessbijbel voor Vrouwen. Als een ware online shopping addict klik ik razendsnel op de bestelbutton en raas ik naar mijn bestelwagentje om de bestelling te voltooien.

Dit is precies wat ik nodig heb. Een bijbel voor een religie waar ik mij aan wil overgeven. Ik ga het zelf ervaren en uitproberen door dit boek stap voor stap door te nemen. Het boek begeleidt je 6 weken op weg naar een gezonde levensstijl die bij je past. Ik ga voor de kennis, het resultaat en de motivatie. Klinkt als logische principes toch? Stay tuned, over 6 weken ben ik terug met een review over het boek. Hopelijk een stuk gezonder en voldaan.

And guys, wees niet getreurd! Ook voor jullie is er een bijbel. Check www.fitnessbijbel.com voor een eigen exemplaar! Meanwhile, vergeet niet om van jezelf te houden! Happy healthy hugs.